一、注意环境因素

要注意防护电磁辐射，不要把笔记本电脑放在膝盖上。合理控制自己玩手机的时间，另外油漆等物质也会影响精zi质量，因此新装修的家一定要充分通风。

二、避免熬夜，适度锻炼

保持良好的心态和作息规律，是养护精zi的重要一步。如果长时间处于紧张的生活节奏之中，机体的神经系统和内分泌功能会出现问题，会使gao丸生jing功能发生紊乱，从而会影响精zi质量，因此一定要放松心态，适度进行身体锻炼。

三、合理饮食

从营养学角度来看，足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精zi的产生，一些微量元素如锌、锰、硒等元素的补充也有利于精zi的生成。尤其是锌硒元素，它们对男性至关重要。